... co się czepiacie chłopaka. Spróbuj czegoś takiego: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
Trening 5a (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x52kg 2.5x57kg 3.5x62kg 4.5x67kg 5.5x72kg 6.5x77kg 7.5x82kg 8.Docisk 5x87kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
Trening 6 08.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
Czy się stoi czy się leży Gainer chłopakom się należy %-) SPAM POST
dorzucony został mi także, taki plan treningowy: "Trening obwodowy" A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 7.Spięcia proste(mięśnie brzucha) B 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]
WOJTASHC/ DZIENNIK/ DOPóKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIEZCA
[...] w 100% chyba TRENING -wyciskanie skos 15x35, 15x35, 15x40, 15x45, 15x50, 6x55 -shoulder press 15x25,15x30, 15x35, 6x40 -pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x15 -podciąganie szeroko nachwytem 3x15 -prostowanie ramion 3x15x28 -uginanie ramion -modlitewnik 3x15x28 Jak widać postępy są, może minimalne ale są Do tego waga dziś pokazała 83,2kg
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
Dzień treningowy 14-maj 2009 Barki+triceps Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+12,5x15; 12,5x15+15x10; 12,5x12+15x10; 12,5x15+15x10. Wyciskanie za karku na suwnicy Smitha UWAGA ciężar bez gryfu 50x12; 60x11; 60x8(film); 55x10. Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) Regres [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
[...] miarę w miarę, aczkolwiek sciaganie drązka powinno byc do karku powtorzenia j.w Jesli chodzi o bic i tric proponuje superserie na przemian 1cwiczenie z bici 1 z tric np. 1)prostowanie ramion z linka wyciągu+ uginanie przedramion z hantlami siedząc ławka kąt 80stop. powt tez12-8 Jesli chodzi o nogi nie robimy mniej powtórzen niz 20. i przy [...]
TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !
[...] ławce skośnej (12x3)7,5kg 4. wiosło sztangielką (12x3)9kg 5. unoszenie ramion w bok (12x3) 5kg 6. Mc na prostych nogach (12x3)9kg 7. biceps na wyciągu (10x2) 25kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (10x2)30kg 9. Przywodziciel(20x2)40kg 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) [...]
DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!
WYPIS Z DNIA 21.05.2009r. Szacun na dzielni! Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół: 50x15 65x10 80x10 95x10 110x8!! 125x3!! (ostatnie z pomoca) 100x10!! 80x10 Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 15x10 [...]
[...] wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg (+10kg) - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 12 (pierwszy raz udalo mi sie zrobic 2 pelne serie na wyprostowanych nogach!) - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 25kg - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 130kg - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 35, 1 x 12 x 40, 1 x 12 x 42 (+2kg) - [...]
Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4
Dzień 5: Piątek tygodnia koniec i początek, więc aż była chęć do pracy i treningu . Trening: Dzisiaj barki + triceps. Barki: - Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8, 8 - ostatnia seria 62kg (bez rewelacji :/) - Wyciskanie sztangielek przed sobą: 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 2x30kg - Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 13 - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 30kg (+5kg) - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 145kg (+15kg) - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 35, 1 x 12 x 40, 1 x [...]
[...] górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 14 (+1 powt) - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 35kg (+5kg) - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 145kg - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 40, 2 x 12 x 45 (+3kg) - [...]
Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4
Dzień 12: Wczoraj trening brzucha taki sam jak w dniu 9. Dziś dzień rewolucji . Mody w diecie, mody w treningu i do tego film . Dieta i suplementacja: Wczoraj trochę pokręciłem się na kuchni SFD i wpadło mi parę kozackich przepisów, które tutaj przedstawię. Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry : 3 jaja 150g płatków owsianych 2 łyżki kakao [...]
ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]
PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]
Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10
[...] zrobilem bo sie linki zerwaly) 2x 10,10 6.wyciskanie hantelek w skosie ujemnym 8,10,12 7.przenoszenie hantli za glowe lezac 1x14 triceps: 1. wyciskanie francuskie 6,8,10 2. prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) stojąc 10,12,14 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x14 4. probowalem robic jeszcze pompki na poreczach ale [...]
OK czy teraz wygląda dobrze ? PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie [...]
a co bys proponowal zamiast: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie -Podciąganie na drążku -Pompki na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu. tutaj to wiem by dac inne cwiczenie niz w wtorek) bo nie mam sprzetu by wykonac te cwiczenia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
